＊心配事が多く眠れない-快眠安眠のすすめ＊
心配事が多く眠れない
不眠の原因はストレスかも？ ストレスは覚醒中枢に作用して、不眠を招いています。
不眠、悩み心配事・・・つい、布団の中で気になることを考えているうちに、どんどん目が冴え、眠れなくなっていく、という経験は誰しもあることでしょう。
実際、心配事が多くて眠れないという、不眠の原因で最も多いのがこういうストレスによる不眠です。 これは脳の中にある感情中枢が考え込むことでストレスを受け、それにより覚醒中枢にインパルスが送り込まれてしまうことから起こります。
覚醒中枢が活発化し、睡眠中枢が十分働けなくなると、今度は、それまでのストレスとは別に眠らなければ、というプレッシャーが大きくなりいつまでたっても眠くならない、という悪循環に陥ります。
心配事が多く眠れない場合、
布団に入ったら悩まないと一言でいうのは簡単ですが、そうはいかないのが現代社会における不眠の難しいところ。
心配事が多く眠れない方に、快眠のためのストレスをためない方法を箇条書きにします。
すべてをやろうと頑張らず、日常生活の中でできることから少しずつ、トライしてみてはいかがでしょうか。
実際、心配事が多くて眠れないという、不眠の原因で最も多いのがこういうストレスによる不眠です。 これは脳の中にある感情中枢が考え込むことでストレスを受け、それにより覚醒中枢にインパルスが送り込まれてしまうことから起こります。
覚醒中枢が活発化し、睡眠中枢が十分働けなくなると、今度は、それまでのストレスとは別に眠らなければ、というプレッシャーが大きくなりいつまでたっても眠くならない、という悪循環に陥ります。
心配事が多く眠れない場合、布団に入ったら悩まないと一言でいうのは簡単ですが、そうはいかないのが現代社会における不眠の難しいところ。
心配事が多く眠れない方に、快眠のためのストレスをためない方法を箇条書きにしました。 すべてをやろうと頑張らず、日常生活の中でできることから少しずつ、トライしてみてはいかがでしょうか。
ストレスをためない快眠１０ヶ条 心配事が多く眠れない対策に！
１、仕事とプライベーとを上手に切り替える
２、人は人、自分は自分と割り切る
３、完全主義者にならない
４、自分にできないことはノーという
５、人によくみられたい、ほめられたいと思わない
６、せかせかしない
７、何でも話せる友人を持つ
８、遊びや趣味を楽しむ
９、規則正しい生活をこころがける
10、健康に注意
